"Jet lag" cēloņi un simptomi


skatīties Korpuss ir ieprogrammēts regulāriem gaismas un tumsas cikliem. Tas ļauj jums zināt, kad ir laiks ēst, gulēt, pamosties un veikt citas funkcijas. Mainot laika joslas, šis pulkstenis iziet no ierastās sinhronizācijas. Gaisa transporta apstākļi var arī veicināt «reaktīvā lag«. simptomi Jet lag var atšķirties, bet parasti ietver:

• Nogurums
• Miega traucējumi, piemēram, bezmiegs, miegainība dienas laikā vai pamošanās ļoti agri
Aizkaitināmība
• Grūtības koncentrēties
• galvassāpes
• kuņģa darbības traucējumi, caureja vai aizcietējums

Simptomi ilgst tikai dažas dienas. Jums jāgaida ap a dienā atgūties par katru šķērsoto laika joslu. Piemēram, ja tika šķērsotas sešas laika joslas, jums var būt vajadzīgas gandrīz 6 dienas, lai pierastu pie jaunajiem laikiem. Iespējams, ka jūs pilnībā nevarēsit izvairīties no reaktīvās kavēšanās, bet mēģiniet veikt palīdzības pasākumus samazināt simptomi:

• Sāciet pielāgot miega nomoda ciklu pirms tam no ceļojuma. Mainiet stundas dažas dienas iepriekš.
Atpūta pietiekami pirms lidojuma. Ja braucienu sākat noguris, atgūties jums maksās daudz vairāk.
• Dzer daudz šķidrumi lidojuma laikā. Tas palīdzēs jums palikt hidratētam.
• Izvairieties no alkohola un kofeīna. Gan alkohols piemēram, kofeīns var padarīt jūs dehidrētu. Arī alkohols var padarīt jūs miegainu.
lidmašīna, atiestatiet pulksteni uz mērķa laika joslu. Rīkojies atbilstoši: ja ir nakts, mēģini gulēt.

  • reaktīvā lag
  • 1,230